تمرین در خانه با ثمین یوگا پلاس
اگر دوست دارید یوگا را به زبان فارسی تمرین کنید، برای کلاس رفتن وقت ندارید یا به دنبال راهی هستید که تمرین را با برنامه روزانه خود هماهنگ کنید، ثمین یوگا پلاس می‌تواند همراه شما باشد.
ثمین یوگا پلاس یک پلتفرم آنلاین برای تمرین یوگا، مایندفولنس و فیتنس به زبان فارسی است. با تهیه عضویت، به صدها ویدیوی آموزشی برای سطح‌ها و هدف‌های مختلف دسترسی پیدا می‌کنید؛ از تمرین‌های کوتاه روزانه تا کلاس‌های کامل‌تر و برنامه‌های مرحله‌به‌مرحله.
فرقی نمی‌کند در ایران زندگی می‌کنید یا در آلمان، کانادا، آمریکا و دیگر نقاط جهان. می‌توانید در خانه، در سفر یا هر جایی که برای تمرین فضای مناسبی دارید، کلاس مورد نظرتان را انتخاب کنید و با توجه به زمان و توان بدنی خود پیش بروید.
در ثمین یوگا پلاس لازم نیست هر بار برای پیدا کردن کلاس بعدی از صفر شروع کنید. می‌توانید سبک‌های مختلف را تجربه کنید، کلاس‌های مورد علاقه خود را انتخاب کنید و تمرین را به بخشی از زندگی روزمره‌تان تبدیل کنید.
برای شروع، عضویت مناسب خود را انتخاب کنید.
مشاهده پلن‌های عضویت ثمین یوگا پلاس ←ثمین یوگا پلاس یک استدیو یوگای آنلاین برای یادگیری و تمرین مستمر است که کلاس‌های یوگا، مایندفولنس و فیتنس را در یک پلتفرم در اختیار شما قرار می‌دهد.
وقتی از طریق سایت عضو می‌شوید، به آرشیو محتوای آموزشی در وبسایت و اپلیکیشن دسترسی پیدا می‌کنید. لازم نیست برای هر کلاس یا مجموعه آموزشی جداگانه هزینه پرداخت کنید؛ یک عضویت فعال برای دسترسی به تمام محتوای وبسایت کافی است.
تفاوت این روش با دیدن ویدیوهای پراکنده در این است که می‌توانید بر اساس سطح، مدت زمان و علاقه خود کلاس انتخاب کنید، برنامه‌های مختلف را دنبال کنید و محتوای مورد علاقه‌تان را در یک فضا داشته باشید.
کلاس‌ها به صورت ویدیویی در دسترس هستند. یعنی برای تمرین لازم نیست در ساعت مشخصی آنلاین باشید یا برنامه روزتان را با زمان برگزاری کلاس هماهنگ کنید.
اگر به دنبال یک کلاس آنلاین یوگا به فارسی هستید که بتوانید با سرعت و برنامه خودتان از آن استفاده کنید، این نوع دسترسی انعطاف بیشتری در اختیارتان قرار می‌دهد.
یوگا فقط به انجام چند حرکت کششی محدود نیست. بسته به نیاز و هدف شما، ممکن است یک روز به تمرینی پویا و پرتحرک نیاز داشته باشید و روز دیگر بخواهید آرام‌تر حرکت کنید، روی تنفس تمرکز داشته باشید یا چند دقیقه را به مراقبه اختصاص دهید.
در ثمین یوگا پلاس می‌توانید به موضوعات مختلف محتوای آموزشی دسترسی داشته باشید.
تمرین‌های مختلف یوگا برای آشنایی با حرکات، کار روی انعطاف‌پذیری، قدرت، تعادل و هماهنگی حرکت و تنفس.
اگر می‌خواهید تمرین خود را متنوع‌تر کنید، می‌توانید سبک‌ها و تکنیک‌های مختلف را تجربه کنید و به‌تدریج مسیر مورد علاقه خود را پیدا کنید.
اگر ترجیح می‌دهید به جای انتخاب تصادفی کلاس‌ها، یک مسیر مشخص داشته باشید، برنامه‌های مرحله‌به‌مرحله می‌توانند انتخاب بهتری باشند.
برای مثال، برنامه سی روز یوگا فرصتی برای ساختن یک عادت منظم و پیش رفتن قدم‌به‌قدم در تمرین است.
مایندفولنس به معنای توجه آگاهانه به تجربه همین لحظه است. تمرین‌های ذهن‌آگاهی می‌توانند فرصتی برای مکث، توجه به تنفس و مشاهده تجربه‌های بدنی و ذهنی فراهم کنند.
این بخش در کنار یوگا به شما اجازه می‌دهد تمرین خود را به حرکت فیزیکی محدود نکنید.
اگر به دنبال تنوع بیشتری در برنامه ورزشی خود هستید، به محتوای یوگا فیتنس نیزدسترسی خواهید داشت.
به این ترتیب، می‌توانید با توجه به هدف و انرژی روزانه خود بین تمرین‌های مختلف انتخاب کنید.
بله. برای شروع یوگا لازم نیست از قبل انعطاف‌پذیر باشید، تجربه ورزشی زیادی داشته باشید یا بتوانید تمام وضعیت‌های یوگا را انجام دهید.
مهم این است که کلاسی متناسب با سطح فعلی خود انتخاب کنید. اگر تازه تمرین را شروع کرده‌اید، بهتر است سراغ کلاس‌های مقدماتی بروید و به خودتان فرصت بدهید تا حرکات پایه، نحوه قرار گرفتن بدن و هماهنگی با تنفس را یاد بگیرید.
در ثمین یوگا پلاس می‌توانید کلاس‌ها را بر اساس سطح و مدت زمان بررسی کنید. این موضوع کمک می‌کند به جای انتخاب تمرین‌های دشوارتر از توان فعلی خود، از نقطه مناسبی شروع کنید.
در طول تمرین هم لازم نیست تمام حرکات را بدون توقف انجام دهید. می‌توانید استراحت کنید، از شکل ساده‌تر یک حرکت استفاده کنید یا در صورت نیاز آن را کنار بگذارید.
اگر هنوز نمی‌دانید اولین جلسه شما چگونه باید باشد، راهنمای یوگا برای مبتدیان را بخوانید.
یکی از مزیت‌های تمرین ویدیویی این است که می‌توانید مدت زمان کلاس را با شرایط روز خود هماهنگ کنید.
بعضی روزها شاید فقط چند دقیقه فرصت داشته باشید. روزهای دیگر ممکن است بخواهید زمان بیشتری برای تمرین کامل اختصاص دهید.
در آرشیو ثمین یوگا پلاس، تمرین‌های کوتاه چند دقیقه‌ای در کنار کلاس‌های طولانی‌تر قرار دارند. می‌توانید زمان کلاس را پیش از شروع بررسی کنید و تمرینی انتخاب کنید که با برنامه شما هماهنگ باشد.
برای مثال:
این زمان‌ها نمونه‌هایی برای برنامه‌ریزی هستند؛ مدت دقیق هر کلاس را در آرشیو بررسی کنید.
برای ساختن یک عادت ماندگار، لازم نیست هر روز کلاس طولانی انجام دهید. بهتر است برنامه‌ای انتخاب کنید که بتوانید آن را در زندگی واقعی خود ادامه دهید.
برای تمرین یوگا در خانه به فضای بزرگی نیاز ندارید. گوشه‌ای آرام و امن که بتوانید در آن بدون برخورد با وسایل اطراف حرکت کنید، نقطه شروع خوبی است.
اگر مت یوگا دارید، از آن استفاده کنید. اگر هم هنوز تجهیزات کامل ندارید، نبودن وسایل زیاد نباید مانع شروع تمرین‌های مناسب شما شود.
برای شروع این مسیر را دنبال کنید:
لازم نیست از همان ابتدا هر روز یک ساعت تمرین کنید. با زمانی شروع کنید که به احتمال زیاد بتوانید به آن پایبند بمانید.
اگر تازه‌کار هستید، ابتدا کلاس‌های مقدماتی را انتخاب کنید. اگر مدتی است تمرین می‌کنید، می‌توانید بر اساس نیاز خود به سراغ کلاس‌های متنوع‌تر بروید.
از خودتان بپرسید امروز چقدر انرژی دارید و از تمرین چه می‌خواهید. گاهی یک جلسه پویا مناسب‌تر است و گاهی تمرینی آرام‌تر.
اگر برنامه‌ای پیدا کردید که با سطح و هدف شما هماهنگ است، به آن فرصت بدهید. تمرین منظم معمولا از عوض کردن مداوم برنامه مفیدتر است.
تمرین یوگا مسابقه نیست. درد تیز، سرگیجه یا بی‌حسی را نادیده نگیرید و اگر حرکتی برای شما مناسب نیست، آن را متوقف کنید.
برای راهنمایی بیشتر، مطلب چطور یوگا در خانه را شروع کنیم؟ را بخوانید.
یکی از ویژگی‌های ثمین یوگا پلاس این است که می‌توانید هم از طریق وبسایت و هم از طریق اپلیکیشن به محتوای مشمول عضویت دسترسی داشته باشید.
برای استفاده از پلتفرم، این مراحل را دنبال کنید:
به صفحه عضویت بروید و پلن ماهانه یا سالانه را انتخاب کنید.
حساب شخصی خود را با ایمیل و رمز عبور ایجاد کنید.
پس از عضویت، اپلیکیشن Samin Yoga Plus را متناسب با گوشی خود از اپ استور یا گوگل پلی دریافت کنید.
با همان ایمیل و رمز عبوری که هنگام ثبت‌نام انتخاب کرده‌اید، وارد اپلیکیشن شوید.
کلاس مناسب خود را از آرشیو پیدا کنید. می‌توانید کلاس‌های مورد علاقه‌تان را در فهرست شخصی قرار دهید و با دانلود ویدیوها در اپلیکیشن، آن‌ها را به صورت آفلاین تماشا کنید.
به این ترتیب، برای ادامه تمرین همیشه لازم نیست به اینترنت دسترسی داشته باشید؛ می‌توانید ویدیوهای مورد نیاز خود را از قبل دانلود کنید.
زندگی در کشور دیگر گاهی پیدا کردن کلاس یوگا به زبان فارسی را دشوار می‌کند. ممکن است ترجیح بدهید آموزش را به زبان مادری خود دنبال کنید، با توضیح‌های مربی راحت‌تر ارتباط بگیرید یا بدون محدودیت ساعت کلاس، برنامه تمرین خود را بسازید.
ثمین یوگا پلاس برای فارسی‌زبانان در نقاط مختلف جهان، از جمله آلمان، کانادا و آمریکا، این امکان را فراهم می‌کند که به محتوای آموزشی فارسی دسترسی داشته باشند.
از آنجا که کلاس‌های عمومی اشتراک ویدیویی هستند، اختلاف ساعت با ایران یا دیگر کشورها مانع حضور در یک جلسه با زمان ثابت نمی‌شود. می‌توانید زمانی را انتخاب کنید که با برنامه کاری، زندگی خانوادگی یا سفر شما هماهنگ باشد.
امکان دانلود کلاس‌ها نیز کمک می‌کند محتوای مورد علاقه خود را از قبل آماده کنید و در زمان مناسب تماشا کنید.
هزینه عضویت در سایت به دلار آمریکا نمایش داده می‌شود. اگر پرداخت مستقیم از طریق وبسایت برای شما امکان‌پذیر نیست، می‌توانید از طریق صفحه ارتباط با ما راهنمایی بگیرید.
این پلتفرم می‌تواند انتخاب مناسبی باشد اگر می‌خواهید:
در مقابل، اگر به اصلاح لحظه‌ای حرکات، بازخورد مستقیم مربی در یک جلسه خصوصی یا یک کلاس زنده با زمان مشخص نیاز دارید، باید پیش از خرید بررسی کنید که آیا این نوع آموزش در برنامه مورد نظر شما ارائه می‌شود یا خیر. اشتراک عمومی پلتفرم بر پایه آرشیو ویدیویی است.
همچنین عضویت معمولی را با دوره مربیگری یوگا اشتباه نگیرید. دوره‌های مربیگری، برنامه‌های آموزشی جداگانه‌ای هستند و جزو اشتراک عادی محسوب نمی‌شوند.
برای شروع یوگا لازم نیست منتظر زمان مناسب، انعطاف‌پذیری بیشتر یا یک برنامه بی‌نقص بمانید.
گاهی کافی است چند دقیقه برای خودتان وقت بگذارید، یک کلاس متناسب با سطح و حال امروزتان انتخاب کنید و قدم اول را بردارید.
در ثمین یوگا پلاس، کلاس‌های یوگا، مایندفولنس و فیتنس به زبان فارسی در یک پلتفرم در اختیار شما هستند تا بتوانید با برنامه خود تمرین کنید، مسیر مورد علاقه‌تان را پیدا کنید و به‌تدریج یک عادت پایدار بسازید.
کلاس مناسب خود را پیدا کنید و از همین امروز تمرین را شروع کنید.
مشاهده عضویت‌ها و شروع تمرین ←